府中整体治療院無酸素運動を掲載

無酸素運動

pawa- 『最大の運動強度で、運動の持続時間は非乳酸系は8秒くらい、乳酸系は33秒くらいである。ただし、運動負荷を落とすと、乳酸系は2時間半くらい持続する。無酸素運動と有酸素運動が混じった運動になる。そこからさらに負荷を落とすと有酸素運動のみとなる。』無酸素運動の科学です。

簡単にわかりやすく説明すると、『乳酸』とは、おもいっきり運動している状態で、8秒後から発生すると体内で発生するゴミの様なものです。非乳酸系とは、乳酸の発生しない８秒ほどの運動の事、乳酸系とは、乳酸が発生し8秒～33秒までの運動の事です

（思いっきり運動した場合）

無酸素運動のトレーニング方法

30秒～2分くらいのインターバルで行う。水泳や陸上競技の中距離走のトレーニング方法として一般的である。

例えば、陸上競技の場合、200m走＋200mジョギングを10セット繰り返す。

ジョギングではなく、完全休養にするのをレペティションという。しかし、つなぎを有酸素運動にしておく練習の方が陸上競技では多い。水泳では、レペティションが多い。

5秒～15秒くらいのインターバルで行う。ATP-CP系による、瞬発力を鍛える。

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